|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。' d, a1 j/ M/ P9 Y; f6 A) d
6 D: D2 ]6 U$ R. L
边工作边吃东西3 V0 k; C: t% g; a6 i- P4 i
2 [$ @7 V: K& N. K
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
, w3 ], G. i' y0 D& R$ g% n# F) I% c5 s8 J
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
: T6 a5 f7 \- f5 F( A9 D( A- l9 |5 l8 p: y, Q
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。1 D4 F9 S8 H( p. n
* \- ^3 S. t/ g0 R: R4 ^最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。2 }! G9 V# r0 a$ a+ v5 B$ m6 ?, U
9 z/ h9 V. R- p7 O8 `6 L, t. E
1 V6 H% ^5 L N7 f- M边做饭边吃东西
* B* k% H7 }9 N9 W3 C6 ]% R3 X4 \1 t/ x2 P. b( h9 V3 l! b
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?7 b6 S% C; e3 D/ h R$ k3 D% P3 l* h. ?
+ R* n4 A7 _/ l, K. a9 |0 D' I
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
' V' F8 U0 E/ ^
8 \' T0 ]- L% E5 i建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
1 E! M9 w2 t5 F% K6 g9 F! q1 \) s; u4 u0 O2 @
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ w) S1 Y) D9 f4 {- i% [& ` @" z2 q( I7 }
. D0 J, O& D7 l! q: _边看电视边吃东西. n' y) `$ t) g' q
6 F* w4 P7 a& s" J抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。1 }9 `; E+ `/ M+ s% R; k& _" e5 p
* y% L, L$ H U$ Y6 Y8 W1 y
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。0 E6 L! \, Z: O" f+ `# h( Z
5 \+ D# y9 }8 Z& y9 D. c% G7 M$ {
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 ~% M1 S% b* U. C2 v$ }
, ?) _9 `* @" t0 r- d% h# | u; g: J2 j
和孩子一起吃东西
1 A2 Z5 f- H. p+ B: ]4 a; k5 R U4 R. G: z
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。# k, ~+ W0 `" K3 |
9 ^5 U0 G3 Y `! s5 z0 E
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。+ ]3 {! {6 D) H# \# H; o, |4 h' f
3 r% ~7 ?6 ]; r另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。5 d4 d/ l$ ~/ ?! ?8 S7 j
: ^- @* I3 I6 q- d) x
2 ?1 @0 s, i ^3 l8 r在外面吃饭
: _0 _$ |, o: f. n9 W
/ I+ y9 g$ u' M0 U4 D同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。# P* H' G( f. D1 G8 C' y
8 P; @9 k' U0 i2 k4 b
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
* I" |5 @6 j! W6 I/ A$ _: u: i
* q: K- t. p( O7 |. ~8 @如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
. x, B) s, U: X: d8 J
3 [4 Q* L: K- E4 P4 P7 L; S/ w& p
& g5 \1 j/ x* _; P8 v0 d& ]在PAPTY上喝酒
4 R7 e9 x$ t8 ^ d4 I0 x1 p" R m# z, t$ ^$ ^) U- F, G) ^
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
. b+ ~( Y9 N# D" E6 m$ [
' Y1 x, d1 C& _ f9 y2 i酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
/ y+ f: u# ?6 e3 Y6 x5 p( N% ^# u8 I3 W E& c8 { x' R
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
